الأسئلة الشائعة
كل ما تودّين سؤاله أولاً.
إجابات صريحة عن أكثر الأسئلة التي تصلني — لتخطي خطوتكِ التالية بثقة.
الأسئلة الشائعة
الثقة تبدأ من هنا.
كل ما قد تودّين معرفته قبل أن تخطي الخطوة الأولى.
البدء
- ابدئي باختبار التوافق الذي يستغرق دقيقتين فقط، وسأرشّح لكِ أفضل نقطة بداية بناءً على مرحلتك الحالية، أهدافك، ومستوى الدعم الذي تحتاجينه. وإذا لم نكن متأكدين بعد، سنتحدث معًا لنحدد الخيار الأنسب لكِ.
- أكيد!
سواء كانت هذه أول مرة تدخلين فيها النادي، أو كنتِ عائدة للتمرين بعد انقطاع طويل، فكل برنامج يتم تصميمه بناءً على مستواكِ الحالي ويتطور معكِ خطوة بخطوة.
لا تحتاجين إلى خبرة سابقة، فقط إلى رغبة في التعلّم. - نعم.
يمكن تصميم برنامجك بناءً على المعدات المتوفرة لديكِ في المنزل أو داخل نادٍ رياضي متكامل.
الهدف هو بناء روتين يناسب حياتك أنتِ، وليس حياة شخص آخر. - نعم، ولكن خسارة الدهون ليست الهدف الوحيد.
داخل طريقة إليفيت، نركز على بناء القوة، تحسين تكوين الجسم، وتأسيس عادات تساعدكِ على الحفاظ على نتائجك حتى بعد انتهاء فترة التدريب. - تبدأ كل امرأة من نقطة مختلفة، ولكن معظم العميلات يبدأن بملاحظة تغييرات خلال الأسابيع الأولى، مثل تحسن القوة، الطاقة، الثقة بالنفس، والالتزام.
التحول الأكبر لا يقتصر فقط على شكل جسمك.
بل في أن تصبحي المرأة التي تعرف كيف تحافظ على نتائجها مدى الحياة.
طريقة إليفيت
- التدريب أونلاين بالكامل.
سيتم تقديم برنامجك التدريبي المخصص، التوجيه الغذائي، المتابعات الأسبوعية، تصحيح أداء التمارين، والدعم المستمر من خلال تطبيق التدريب والواتساب.
هذا يتيح لكِ التمرّن في المكان والوقت المناسبين لكِ، مع الاستمرار في الحصول على التوجيه الشخصي، المتابعة، والدعم. - تركّز معظم برامج التدريب على التمارين والتغذية فقط، لكن طريقة إليفيت تتجاوز ذلك.
إلى جانب التدريب والتغذية المخصصين لكِ، نركّز على بناء العادات، والتثقيف، وتغيير طريقة تفكيركِ، حتى لا تحققي النتائج فقط، بل تتعلّمي كيف تحافظين عليها.
هدفي ليس أن تبقي معتمدة عليّ إلى الأبد،
بل أن أمنحكِ المعرفة والثقة لتنجحي حتى بعد انتهاء فترة التدريب معي. - يتضمن كل تمرين فيديو توضيحيًا واضحًا، ويمكنكِ إرسال فيديوهات لأدائك حتى أراجعها وأعطيكِ تصحيحات مفصلة ومخصصة.
سأراجع التكنيك، وضعية الجسم، والتحكم في الحركة حتى تتمرّني بأمان وثقة وتحصلي على أفضل نتيجة من كل تمرين.
هذا النوع من المتابعة الدقيقة هو أحد أهم الأمور التي تميّز طريقة إليفيت عن البرامج الأونلاين العامة. - أنتِ لستِ وحدكِ.
معظم النساء اللواتي ينضممن إلى طريقة إليفيت جرّبن أنظمة غذائية كثيرة، وبدأن من جديد مرات لا تُحصى، وفقدن ثقتهن بأنفسهن، ليس لأنهن يفتقرن إلى الالتزام، بل لأنهن لم يحصلن من قبل على نظام يناسب الحياة الواقعية.
دوري ليس أن أعطيكِ خطة أخرى فقط، بل أن أساعدكِ على بناء المعرفة، العادات، والثقة التي تمكّنكِ من تحقيق نتائج يمكنكِ الحفاظ عليها فعلًا.
طريقة إليفيت: الأمومة
- نعم، الاستعداد لمرحلة ما بعد الولادة يبدأ قبل الولادة.
خلال الحمل، نعمل على بناء القوة، الحفاظ على الحركة، وتجهيز جسمكِ للولادة حتى تدخلي مرحلة التعافي بثقة أكبر وخطة واضحة. - نعم، عندما يكون التمرين مناسبًا لحالتكِ وبعد الحصول على موافقة مقدم الرعاية الصحية.
يتم تعديل كل برنامج بناءً على مرحلة الحمل، الأعراض، خبرتكِ السابقة، واحتياجاتكِ الفردية. - نعم. أوصي بالحصول على موافقة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء حتى نتمكن من التمرّن بأمان وثقة.
- بالتأكيد.
يبدأ برنامجكِ من مستواكِ الحالي ويتطور تدريجيًا بوتيرة مناسبة لكِ ولمرحلة حملكِ. - نعم.
سواء كنتِ في الثلث الأول أو تستعدين للولادة، سيتم تعديل برنامجكِ بما يناسب مرحلة حملكِ واحتياجاتكِ الحالية. - سلامتكِ تأتي أولًا.
سنعمل وفقًا لتوصيات مقدم الرعاية الصحية، وسيتم تخصيص برنامجكِ بعناية بناءً على تاريخكِ الصحي، أعراضكِ، وظروفكِ الفردية. - لا يمكن لأي برنامج أن يضمن كيفية سير الولادة، لكن التمرين يمكن أن يساعدكِ على الحفاظ على القوة، تحسين التحمل، وتجهيز جسمكِ للولادة والتعافي بعدها.
- ستحصلين على خارطة طريق واضحة للتعافي بعد الولادة، تبدأ من يوم الولادة وحتى موعد الموافقة الطبية بعد ستة أسابيع، سواء كانت ولادتكِ طبيعية أو قيصرية.
تشمل الخطة تأهيل عضلات البطن والجذع، تحسين الحركة، التدرج في المشي، التوجيه الغذائي خلال الرضاعة، توقعات التعافي، والدعم النفسي خلال المرحلة الأولى بعد الولادة.
بعد الحصول على الموافقة الطبية، يمكنكِ الانتقال بسلاسة إلى برنامج ريستور أو الاستمرار في التدريب الشخصي 1:1 لاستعادة قوتكِ والعودة إلى التمرين.
طريقة إليفيت: الأداء الرياضي
- هذا التدريب مصمم للرياضيات اللواتي يرغبن في تطوير القوة، السرعة، القوة الانفجارية، والقدرة على تحمل متطلبات رياضتهم.
يتم تصميم برنامجك بناءً على نوع رياضتك، مركزك، جدول تدريباتك، مواعيد المنافسات، وأهدافك الفردية. - نعم.
سواء كنتِ في بداية مسيرتك الرياضية، تنافسين على مستوى الأندية، أو تتمتعين بمستوى متقدم، سيتم تصميم برنامجك بناءً على مستواك الحالي وتطويره مع تقدمك. - نعم.
يتم تصميم برنامجك بناءً على المتطلبات البدنية لرياضتك، بما يشمل القوة، السرعة، القوة الانفجارية، الحركة، واللياقة التي تحتاجينها لتقديم أفضل أداء. - سيتم تنظيم برنامجك حول تدريبات الفريق، المباريات، البطولات، واحتياجات التعافي.
الهدف هو تطوير أدائك دون إضافة إرهاق غير ضروري أو التأثير سلبًا على تدريباتك الرياضية. - نعم.
بناءً على أهدافك، قد يركّز برنامجك على التسارع، السرعة، القفز، تغيير الاتجاه، القوة، والقوة الانفجارية. - لا يمكن لأي برنامج أن يمنع الإصابات بشكل كامل، لكن تمارين القوة والإعداد البدني المنظمة تساعدك على بناء جسم أقوى وأكثر قدرة على تحمل متطلبات رياضتك.
برنامج ريستور للتعافي بعد الولادة لمدة 12 أسبوعًا
- يبدأ برنامج ريستور بعد الحصول على الموافقة الطبية من مقدم الرعاية الصحية، وعادةً يكون ذلك بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة.
يبدأ البرنامج بتمارين خفيفة لإعادة الاتصال بعضلات البطن والجذع، تحسين الحركة، وبناء القوة الأساسية، ثم يتدرج مع تحسن قوة جسمكِ. - نعم. يتضمن برنامج ريستور نسخة منزلية ونسخة مخصصة للنادي، حتى تتمكني من اختيار الخيار الأنسب لأسلوب حياتكِ، المعدات المتوفرة لديكِ، ومستوى ثقتكِ.
- ستحصلين على إمكانية الوصول لمدة 14 أسبوعًا: 12 أسبوعًا لإكمال البرنامج، بالإضافة إلى أسبوعين إضافيين للمرونة في حال احتجتِ إلى وقت أطول.
- الحياة لا تسير دائمًا كما نخطط. لهذا لديكِ فترة سماح إضافية مدتها أسبوعان، تمنحكِ مرونة إن احتجتِ إلى وقت إضافي.
- يتوفر برنامج ريستور بنسخة منزلية ونسخة مخصصة للنادي.
تستخدم النسخة المنزلية معدات بسيطة مثل الدمبلز وأشرطة المقاومة، بينما تعتمد نسخة النادي على المعدات المتوفرة في معظم الأندية الرياضية.
التغذية
- ليس بالضرورة. سيتم تخصيص أسلوب التغذية بما يناسبكِ، وسنعتمد الطريقة الأنسب لأهدافكِ وأسلوب حياتكِ.
- لا. ستحصلين على توجيه غذائي مخصص يعلّمكِ كيف تأكلين بثقة ومرونة، دون الاعتماد على خطط وجبات صارمة يصعب الاستمرار عليها.
- بالتأكيد. خطتك الغذائية مصممة خصيصًا لتناسب تفضيلاتك، ونمط حياتك، وحساسيتك، واحتياجاتك الغذائية.
- لا. الهدف هو مساعدتكِ على بناء أسلوب أكل متوازن ومستدام، وليس حرمانكِ من أطعمتكِ المفضلة.
دوركِ
القوة ممارسة.
ابدئي ممارستكِ.
ابدئي اختبار التوافق الذي يستغرق دقيقتين، واكتشفي مسار التدريب المناسب لكِ.