انتقلي إلى المحتوى الرئيسي
ELEVATE
سارية، مدربة القوة والإعداد البدني، تبتسم بجانب النافذة مرتدية سترة تدريب بلون كريميبإشراف سارية

تدريب أونلاين مخصص للنساء

تجمع طريقة إليفيت بين تمارين القوة المخصصة، التوجيه الغذائي، وبناء العادات لمساعدتكِ على خسارة الدهون، بناء القوة، وتحقيق نتائج تدوم معكِ في كل مرحلة من مراحل حياتكِ.

الخطط والأسعاراكتشفي برنامجكِ
مدربة معتمدة في القوة والإعداد البدنيمتخصصة قبل وبعد الولادةأكثر من 200 عميلة

ELEVATE جسمكِ. ELEVATE عقلكِ. ELEVATE تغذيتكِ.

من أنا

أهلاً، أنا سارية.

أنا مدربة قوة وإعداد بدني، أم لطفلين، لاعبة كرة طائرة محترفة سابقة في ناديي الاتحاد والعُلا والمنتخب السعودي، وخريجة علوم الرياضة. أنشأت طريقة إليفيت لمساعدة النساء على بناء القوة، تحسين تكوين الجسم، وتأسيس عادات تدوم. هدفي ليس أن تعتمدي عليّ إلى الأبد. بل أن أمنحكِ المعرفة والثقة لتعرفي تمامًا ما عليكِ فعله مدى الحياة.

غالبًا حاولتِ الالتزام من قبل... بدأتِ من جديد كل يوم أحد. اتبعتِ خطة أخرى. واعتمدتِ على الحماس. لكن بمجرد أن أصبحت الحياة أكثر انشغالًا، توقّف كل شيء. طريقة إليفيت مختلفة. أنا لا أدرّب النساء فقط لخسارة دهون الجسم. بل أساعدهن على أن يصبحن أقوى، أكثر ثقة واستقلالية، حتى يعرفن تمامًا كيف يتمرّنّ ويتغذّين مدى الحياة.

ما أؤمن به

  • قوة
  • ثقة
  • المعرفة
  • الاستمرارية
  • نتائج تدوم

لمَن هذا البرنامج

للنساء اللواتي يردن الشعور بالقوة — في كل مرحلة من حياتهن.

سواء كنتِ جديدة على التمرين، تستعيدين قوتكِ بعد الولادة، أو تسعين لتحقيق هدف رياضي جديد، يجب أن يبدأ تدريبكِ من مستواكِ الحالي ويتطور معكِ.

  • سئمتِ من البدء من جديد في كل مرة
  • تريدين بناء القوة، وليس فقط خسارة الوزن
  • مستعدة لبناء عادات يمكنكِ الحفاظ عليها فعلًا
  • تريدين أن تعرفي تمامًا كيف تتمرّنين وتغذّين جسمكِ بثقة
اعرفي ما يناسبكِ

بوابة العميلة

برنامجكِ كاملاً في مكانٍ واحدٍ هادئ.

منذ لحظة انضمامكِ، كل شيء في بوابتكِ الخاصة — تدريبكِ، ومتابعاتكِ الأسبوعية، وتقدّمكِ، وتواصلٌ مباشر معي. لا جداول متفرقة ولا رسائل ضائعة.

بوابة عميلات إليفيت تعرض مخطط تقدّم الوزن وسجل المتابعات

  • برنامجكِ بين يديكِ

    خطة تدريبكِ جاهزة معكِ في أي وقت.

  • متابعات أسبوعية

    سجّلي وزنكِ وقياساتكِ وصور تقدّمكِ في دقيقة — بخصوصية تامة.

  • تقدّمٌ تشاهدينه

    تابعي اتجاه وزنكِ وقياساتكِ نحو هدفكِ عبر الوقت.

  • سارية على بُعد رسالة

    اسألي واحصلي على دعمٍ حقيقي بين الجلسات.

ابدئي برنامجكِ

بوابتكِ جاهزة فور انضمامكِ.

البرامج

اختاري مستوى الدعم الذي يناسب حياتكِ.

طرق متعددة للتدريب معي — من التخصيص الكامل إلى برنامج ذاتي موجَّه. وتجمعها فلسفة واحدة: تقدّم يدوم.

01

طريقة إليفيت

في المنزلفي النادي

تجربة الكوتشينق الأونلاين الأساسية والمميزة، مصممة لمساعدتكِ على بناء القوة، وتحسين تكوين جسمكِ، والوصول إلى مرحلة لا تحتاجين فيها إلى البدء من جديد في كل مرة.

SARريال سعودي 1,799/ شهرياً

اختاري هذه الخطة

بدون عقد · يمكنكِ الإلغاء في أي وقت من بوابتكِ

02

طريقة إليفيت: الأمومة

في المنزلفي النادي

تجربة كوتشينق أونلاين مصمَّمة خصيصاً لكِ، لتشعري بالقوة والدعم والثقة خلال الحمل وما بعد الولادة وفي كل مرحلة من مراحل الأمومة.

SARريال سعودي 1,799/ شهرياً

اختاري هذه الخطة

بدون عقد · يمكنكِ الإلغاء في أي وقت من بوابتكِ

03

طريقة إليفيت — ذاتية

في المنزلفي النادي

مصمَّم للنساء الواثقات من التدريب بمفردهن واللواتي يردن خطة واضحة يتبعنها. تحصلين على برنامج تدريبي منظّم مع فيديوهات توضيحية، ومتابعة لتقدّمكِ، وتركيز أسبوعي، وتتقدّمين فيه باستقلالية وبالوتيرة التي تناسبكِ. البرنامج مخصّص للتدريب فقط ويعتمد عليكِ بالكامل، فلا مكالمات ولا متابعات أسبوعية ولا رسائل تحتاجين إلى ترتيب وقتكِ حولها.

SARريال سعودي 999/ شهرياً

اختاري هذه الخطة

بدون عقد · يمكنكِ الإلغاء في أي وقت من بوابتكِ

04

ريستور: برنامج ما بعد الولادة لمدة 12 أسبوع

في المنزلفي النادي

برنامج ذاتي لما بعد الولادة يساعدكِ على استعادة قوة الكور والجسم، والعودة إلى التمرين بثقة وبالوتيرة التي تناسبكِ.

SARريال سعودي 1,199دفعة واحدة

اختاري هذه الخطة
05

التعافي بعد الولادة

في المنزل

برنامج تعافٍ متكامل لمدة 6 أسابيع بعد الولادة، مصمم لمرافقتك من اليوم الأول بعد الولادة وحتى الحصول على التصريح الطبي والعودة التدريجية للتمارين. البرنامج مناسب للولادة الطبيعية والقيصرية.

SARريال سعودي 1,499دفعة واحدة

اختاري هذه الخطة

اكتشفي برنامجك

لستِ متأكدة من أين تبدئين؟

مهما كانت نقطة بدايتكِ، ستجدين خيار تدريب مصممًا لكِ. ابدئي اختبار التوافق الذي يستغرق دقيقتين، وسأساعدكِ على اختيار الأنسب لكِ.

ابدئي اختبار التوافق

دقيقتان · بدون أي التزام

لشخص آخر

الهدية التي لا يفكر بها أحد للأم الجديدة

الورد يذبل والملابس تصغر. أهديها بدلاً من ذلك اثني عشر أسبوعاً وشخصاً بجانبها — تمارين قوة مبنية لجسم ما بعد الولادة، ومدربة تجيب على أسئلتها. وهي تختار متى تبدأ، فيمكن أن تنتظر حتى تكون جاهزة.

أهديها

أقوى فصولكِ يبدأ من هنا.

ماذا يحدث بعد ذلك...

بنهاية رحلتكِ، هدفي ليس أن تحتاجي إلى مدرّبة أخرى، بل أن تصبحي مدرّبة نفسكِ.

  1. 01

    اكتشفي ما يناسبكِ

    اختاري تجربة التدريب الأنسب لأهدافكِ ونمط حياتكِ. وبمجرد انضمامكِ، نتولّى نحن الباقي.

  2. 02

    مرحبًا بكِ في طريقة إليفيت

    هنا يبدأ تدريبكِ المخصّص. تدريبكِ، وتغذيتكِ، ومتابعاتكِ، وتقدّمكِ، والدعم — كلها في مكان واحد.

  3. 03

    احجزي مكالمة الانضمام

    نتعرّف على أهدافكِ، وتاريخكِ التدريبي، ونمط حياتكِ، وأي تحديات تواجهينها، لنبني خطة حولكِ أنتِ — لا العكس.

  4. 04

    تبدأ خطتكِ المخصّصة

    يصلكِ برنامج القوة، وإرشادات التغذية، وخطواتكِ الأولى داخل بوابتكِ الخاصة — لتعرفي بوضوح تام ما الذي تركّزين عليه أولاً.

  5. 05

    تقدّمي أسبوعاً بعد أسبوع

    كل أسبوع نراجع تقدّمكِ، ونعدّل خطتكِ عند الحاجة، ونواصل بناء العادات والثقة والمعرفة التي تصنع نتائج تدوم.

الأسئلة الشائعة

الثقة تبدأ من هنا.

كل ما قد تودّين معرفته قبل أن تخطي الخطوة الأولى.

  • ابدئي باختبار التوافق الذي يستغرق دقيقتين فقط، وسأرشّح لكِ أفضل نقطة بداية بناءً على مرحلتك الحالية، أهدافك، ومستوى الدعم الذي تحتاجينه. وإذا لم نكن متأكدين بعد، سنتحدث معًا لنحدد الخيار الأنسب لكِ.
  • أكيد!

    سواء كانت هذه أول مرة تدخلين فيها النادي، أو كنتِ عائدة للتمرين بعد انقطاع طويل، فكل برنامج يتم تصميمه بناءً على مستواكِ الحالي ويتطور معكِ خطوة بخطوة.

    لا تحتاجين إلى خبرة سابقة، فقط إلى رغبة في التعلّم.
  • نعم.

    يمكن تصميم برنامجك بناءً على المعدات المتوفرة لديكِ في المنزل أو داخل نادٍ رياضي متكامل.

    الهدف هو بناء روتين يناسب حياتك أنتِ، وليس حياة شخص آخر.
  • نعم، ولكن خسارة الدهون ليست الهدف الوحيد.

    داخل طريقة إليفيت، نركز على بناء القوة، تحسين تكوين الجسم، وتأسيس عادات تساعدكِ على الحفاظ على نتائجك حتى بعد انتهاء فترة التدريب.
  • تبدأ كل امرأة من نقطة مختلفة، ولكن معظم العميلات يبدأن بملاحظة تغييرات خلال الأسابيع الأولى، مثل تحسن القوة، الطاقة، الثقة بالنفس، والالتزام.

    التحول الأكبر لا يقتصر فقط على شكل جسمك.

    بل في أن تصبحي المرأة التي تعرف كيف تحافظ على نتائجها مدى الحياة.
  • التدريب أونلاين بالكامل.

    سيتم تقديم برنامجك التدريبي المخصص، التوجيه الغذائي، المتابعات الأسبوعية، تصحيح أداء التمارين، والدعم المستمر من خلال تطبيق التدريب والواتساب.

    هذا يتيح لكِ التمرّن في المكان والوقت المناسبين لكِ، مع الاستمرار في الحصول على التوجيه الشخصي، المتابعة، والدعم.
  • تركّز معظم برامج التدريب على التمارين والتغذية فقط، لكن طريقة إليفيت تتجاوز ذلك.

    إلى جانب التدريب والتغذية المخصصين لكِ، نركّز على بناء العادات، والتثقيف، وتغيير طريقة تفكيركِ، حتى لا تحققي النتائج فقط، بل تتعلّمي كيف تحافظين عليها.

    هدفي ليس أن تبقي معتمدة عليّ إلى الأبد،

    بل أن أمنحكِ المعرفة والثقة لتنجحي حتى بعد انتهاء فترة التدريب معي.
  • يتضمن كل تمرين فيديو توضيحيًا واضحًا، ويمكنكِ إرسال فيديوهات لأدائك حتى أراجعها وأعطيكِ تصحيحات مفصلة ومخصصة.

    سأراجع التكنيك، وضعية الجسم، والتحكم في الحركة حتى تتمرّني بأمان وثقة وتحصلي على أفضل نتيجة من كل تمرين.

    هذا النوع من المتابعة الدقيقة هو أحد أهم الأمور التي تميّز طريقة إليفيت عن البرامج الأونلاين العامة.
  • أنتِ لستِ وحدكِ.

    معظم النساء اللواتي ينضممن إلى طريقة إليفيت جرّبن أنظمة غذائية كثيرة، وبدأن من جديد مرات لا تُحصى، وفقدن ثقتهن بأنفسهن، ليس لأنهن يفتقرن إلى الالتزام، بل لأنهن لم يحصلن من قبل على نظام يناسب الحياة الواقعية.

    دوري ليس أن أعطيكِ خطة أخرى فقط، بل أن أساعدكِ على بناء المعرفة، العادات، والثقة التي تمكّنكِ من تحقيق نتائج يمكنكِ الحفاظ عليها فعلًا.
  • نعم، الاستعداد لمرحلة ما بعد الولادة يبدأ قبل الولادة.

    خلال الحمل، نعمل على بناء القوة، الحفاظ على الحركة، وتجهيز جسمكِ للولادة حتى تدخلي مرحلة التعافي بثقة أكبر وخطة واضحة.
  • نعم، عندما يكون التمرين مناسبًا لحالتكِ وبعد الحصول على موافقة مقدم الرعاية الصحية.

    يتم تعديل كل برنامج بناءً على مرحلة الحمل، الأعراض، خبرتكِ السابقة، واحتياجاتكِ الفردية.
  • نعم. أوصي بالحصول على موافقة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء حتى نتمكن من التمرّن بأمان وثقة.
  • بالتأكيد.

    يبدأ برنامجكِ من مستواكِ الحالي ويتطور تدريجيًا بوتيرة مناسبة لكِ ولمرحلة حملكِ.
  • نعم.

    سواء كنتِ في الثلث الأول أو تستعدين للولادة، سيتم تعديل برنامجكِ بما يناسب مرحلة حملكِ واحتياجاتكِ الحالية.
  • سلامتكِ تأتي أولًا.

    سنعمل وفقًا لتوصيات مقدم الرعاية الصحية، وسيتم تخصيص برنامجكِ بعناية بناءً على تاريخكِ الصحي، أعراضكِ، وظروفكِ الفردية.
  • لا يمكن لأي برنامج أن يضمن كيفية سير الولادة، لكن التمرين يمكن أن يساعدكِ على الحفاظ على القوة، تحسين التحمل، وتجهيز جسمكِ للولادة والتعافي بعدها.
  • ستحصلين على خارطة طريق واضحة للتعافي بعد الولادة، تبدأ من يوم الولادة وحتى موعد الموافقة الطبية بعد ستة أسابيع، سواء كانت ولادتكِ طبيعية أو قيصرية.

    تشمل الخطة تأهيل عضلات البطن والجذع، تحسين الحركة، التدرج في المشي، التوجيه الغذائي خلال الرضاعة، توقعات التعافي، والدعم النفسي خلال المرحلة الأولى بعد الولادة.

    بعد الحصول على الموافقة الطبية، يمكنكِ الانتقال بسلاسة إلى برنامج ريستور أو الاستمرار في التدريب الشخصي 1:1 لاستعادة قوتكِ والعودة إلى التمرين.
  • هذا التدريب مصمم للرياضيات اللواتي يرغبن في تطوير القوة، السرعة، القوة الانفجارية، والقدرة على تحمل متطلبات رياضتهم.

    يتم تصميم برنامجك بناءً على نوع رياضتك، مركزك، جدول تدريباتك، مواعيد المنافسات، وأهدافك الفردية.
  • نعم.

    سواء كنتِ في بداية مسيرتك الرياضية، تنافسين على مستوى الأندية، أو تتمتعين بمستوى متقدم، سيتم تصميم برنامجك بناءً على مستواك الحالي وتطويره مع تقدمك.
  • نعم.

    يتم تصميم برنامجك بناءً على المتطلبات البدنية لرياضتك، بما يشمل القوة، السرعة، القوة الانفجارية، الحركة، واللياقة التي تحتاجينها لتقديم أفضل أداء.
  • سيتم تنظيم برنامجك حول تدريبات الفريق، المباريات، البطولات، واحتياجات التعافي.

    الهدف هو تطوير أدائك دون إضافة إرهاق غير ضروري أو التأثير سلبًا على تدريباتك الرياضية.
  • نعم.

    بناءً على أهدافك، قد يركّز برنامجك على التسارع، السرعة، القفز، تغيير الاتجاه، القوة، والقوة الانفجارية.
  • لا يمكن لأي برنامج أن يمنع الإصابات بشكل كامل، لكن تمارين القوة والإعداد البدني المنظمة تساعدك على بناء جسم أقوى وأكثر قدرة على تحمل متطلبات رياضتك.
  • يبدأ برنامج ريستور بعد الحصول على الموافقة الطبية من مقدم الرعاية الصحية، وعادةً يكون ذلك بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة.

    يبدأ البرنامج بتمارين خفيفة لإعادة الاتصال بعضلات البطن والجذع، تحسين الحركة، وبناء القوة الأساسية، ثم يتدرج مع تحسن قوة جسمكِ.
  • نعم. يتضمن برنامج ريستور نسخة منزلية ونسخة مخصصة للنادي، حتى تتمكني من اختيار الخيار الأنسب لأسلوب حياتكِ، المعدات المتوفرة لديكِ، ومستوى ثقتكِ.
  • ستحصلين على إمكانية الوصول لمدة 14 أسبوعًا: 12 أسبوعًا لإكمال البرنامج، بالإضافة إلى أسبوعين إضافيين للمرونة في حال احتجتِ إلى وقت أطول.
  • الحياة لا تسير دائمًا كما نخطط. لهذا لديكِ فترة سماح إضافية مدتها أسبوعان، تمنحكِ مرونة إن احتجتِ إلى وقت إضافي.
  • يتوفر برنامج ريستور بنسخة منزلية ونسخة مخصصة للنادي.

    تستخدم النسخة المنزلية معدات بسيطة مثل الدمبلز وأشرطة المقاومة، بينما تعتمد نسخة النادي على المعدات المتوفرة في معظم الأندية الرياضية.
  • ليس بالضرورة. سيتم تخصيص أسلوب التغذية بما يناسبكِ، وسنعتمد الطريقة الأنسب لأهدافكِ وأسلوب حياتكِ.
  • لا. ستحصلين على توجيه غذائي مخصص يعلّمكِ كيف تأكلين بثقة ومرونة، دون الاعتماد على خطط وجبات صارمة يصعب الاستمرار عليها.
  • بالتأكيد. خطتك الغذائية مصممة خصيصًا لتناسب تفضيلاتك، ونمط حياتك، وحساسيتك، واحتياجاتك الغذائية.
  • لا. الهدف هو مساعدتكِ على بناء أسلوب أكل متوازن ومستدام، وليس حرمانكِ من أطعمتكِ المفضلة.

ELEVATE جسمكِ. ELEVATE عقلكِ. ELEVATE تغذيتكِ.

دوركِ

القوة ممارسة.
ابدئي ممارستكِ.

ابدئي اختبار التوافق الذي يستغرق دقيقتين، واكتشفي مسار التدريب المناسب لكِ.

اكتشفي الخيار الأنسب لكِاطّلعي على البرامج والأسعار
عرض الخطط