المدوّنة
ملاحظات عن التمرين، بصراحة.
الأسئلة التي تتكرّر عليّ أكثر من غيرها، مكتوبة بالتفصيل — لتقرأي الإجابة كاملة بدل تعليق قصير.
كيف أؤدي تمارين قاع الحوض بشكل صحيح؟
اشدّي وارفعي كأنكِ تمنعين خروج الريح والبول، مع الزفير، ثم ارخي تماماً. دربي الثبات الطويل والانقباضات السريعة معظم أيام الأسبوع.
10 أكتوبر 2026 · قراءة 6 دقائق
كيف أعرف أنّ عضلات بطني منفصلة بعد الولادة؟
افحصي نفسكِ بالاستلقاء ورفع رأسكِ وتحسّس خط المنتصف فوق السرّة وتحتها. لكن عرض الفجوة أقل أهمية من قدرتكِ على شدّ الجدار البطني.
4 أكتوبر 2026 · قراءة 6 دقائق
متى أبدأ الرياضة بعد الولادة؟
الحركة تبدأ بعد أيام من ولادة طبيعية غير معقّدة: مشي، تنفّس، تمارين قاع الحوض. أما التدريب بالأوزان فينتظر موافقة طبيبكِ، عادة حول الأسبوع السادس، وأبعد بعد القيصرية.
1 أكتوبر 2026 · قراءة 5 دقائق
ماذا آكل في السحور والإفطار إذا كنت أتمرن في رمضان؟
تمر وماء أولًا، الطبق الحقيقي بعد عشرين دقيقة، التمرين بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، وسحور غني بالبروتين وبطيء الهضم.
28 سبتمبر 2026 · قراءة 6 دقائق
هل التمرين في رمضان آمن؟ ومتى؟
نعم لمعظم النساء الأصحاء، بشدة أقل وحجم أقل. وأفضل وقت لرفع الأثقال هو بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، بعد أن تكوني قد أكلتِ وشربتِ.
25 سبتمبر 2026 · قراءة 6 دقائق
هل يمكنني الاستعداد لمرحلة ما بعد الولادة أثناء الحمل؟
نعم. القوة، والتحكم بقاع الحوض، وترتيبات غير برّاقة تُجهّزينها قبل الولادة، تمنحكِ نقطة انطلاق أعلى للتعافي — لا تعافيًا أقصر.
22 سبتمبر 2026 · قراءة 6 دقائق
هل التمرين آمن أثناء الحمل؟
نعم، في الحمل غير المعقّد وبموافقة طبيبتكِ أو القابلة. ما يتغيّر هو طريقة التمرين — مع قائمة قصيرة من الحالات التي تمنعه.
19 سبتمبر 2026 · قراءة 6 دقائق
هل هذا مناسب لمرحلة ما بعد الولادة المبكرة؟
نعم — مرحلة ما بعد الولادة المبكرة هي ما بُني عليه البرنامج، لكنه يبدأ بالموافقة الطبية، عادةً حول الأسبوع السادس، وبعده إذا كانت الولادة قيصرية أو بمضاعفات.
16 سبتمبر 2026 · قراءة 6 دقائق
هل أقدر أبدأ في أي مرحلة من الحمل؟
نعم — في أي ثلث، حتى الأسابيع الأخيرة، إذا كان حملكِ بلا مضاعفات. مرحلتكِ تحدد من أين تبدئين، لا ما إذا كنتِ ستبدئين.
13 سبتمبر 2026 · قراءة 6 دقائق
دوركِ
القوة ممارسة.
ابدئي ممارستكِ.
ابدئي اختبار التوافق الذي يستغرق دقيقتين، واكتشفي مسار التدريب المناسب لكِ.