طريقة إليفيت: الأمومة
قوية خلال الحمل، وقوية بعده.
تدريب فردي لكل مرحلة من الأمومة، مع أمٍّ مرّت بالتجربة — تمارين آمنة لمرحلة حملكِ، وتعافٍ لعضلات البطن وقاع الحوض بعد الولادة، وتغذية تتناسب مع الرضاعة.
ابتداءً من SARريال سعودي 1,500 شهرياً · بدون عقد · يمكنكِ الإلغاء في أي وقت من بوابتكِ
- أكثر من 200 امرأة دُرِّبن
- لاعبة سابقة في المنتخب السعودي للكرة الطائرة
- مدربة قوة وإعداد بدني معتمدة
- متخصصة في الحمل وما بعد الولادة
هل يبدو هذا مألوفاً؟
جسمكِ تغيّر، والنصائح لم تتغيّر.
- 01
لا تعرفين أي التمارين آمنة الآن — فلا تفعلين شيئاً.
- 02
قيل لكِ أن تعودي كما كنتِ، لكن لم يخبركِ أحد كيف.
- 03
تشعرين أن عضلات بطنكِ لم تعد كما كانت، وتقلقين من انفصالها أو من التسرّب.
- 04
الخطط العامة تفترض ثماني ساعات نوم وساعة فراغ كل يوم.
- 05
تفتقدين الإحساس بالقوة — والإحساس بأنكِ أنتِ.
طريقة إليفيت
مصمَّم للأم التي أنتِ عليها هذا الأسبوع.
الحمل وما بعد الولادة ليسا استراحة من التدريب — بل مرحلة تحتاج تدريبها الخاص. أعدّل خطتكِ حسب مرحلة حملكِ، وطريقة ولادتكِ، وتعافيكِ، والنوم الذي حصلتِ عليه فعلاً، ولا أتقدّم بها إلا حين يكون جسمكِ جاهزاً.
الأمومة تغيّر جسمكِ، لكنها لا يجب أن تأخذ قوتكِ.
آمن لمرحلتكِ
تمارين تناسب مرحلة حملكِ أو ما بعد الولادة، مع موافقة طبيبكِ كجزء من الخطة.
البطن وقاع الحوض أولاً
تأهيل آمن لعضلات البطن، وتحضير للولادة بتمارين الجذع والمرونة، قبل أي زيادة في الأحمال.
غذّي جسمكِ، لا تحرميه
تغذية مناسبة للرضاعة تدعم تعافيكِ وطاقتكِ.
دعم يتجاوز التمرين
راسليني على واتساب في الأيام الصعبة، لا في أيام التمرين فقط.
ماذا يشمل البرنامج
طريقة إليفيت: الأمومة
في المنزلفي الناديابتداءً من SARريال سعودي 1,500 شهرياً
- برنامج تدريبي مصمم بما يناسب مرحلة حملك
- خطة واضحة للتعافي بعد الولادة والعودة إلى التمارين
- إرشادات غذائية مناسبة للرضاعة الطبيعية
- تأهيل آمن لعضلات البطن والانفصال العضلي
- ملاحظات وتصحيح لتكنيك التمارين
- دعم نفسي وعاطفي عبر الواتساب مع سارية
- خطط تدريبية تتناسب مع نمط حياتك
- الاستعداد للولادة من خلال تمارين الكور والحركة
- ملاحظة تركيز أسبوعية من سارية
- مكالمات متابعة شهرية مع سارية
كيف تبدئين
من اليوم حتى أسبوعكِ الأول
- 1
اختاري خطتكِ
شهرياً، أو ثلاثة أشهر بسعر أقل. إتمام الدفع يستغرق دقيقتين.
- 2
أخبريني عنكِ
استبيان قصير عن حملكِ أو ولادتكِ، وتعافيكِ، وموافقة طبيبكِ، وروتينكِ اليومي.
- 3
مكالمة البداية
نتحدث معاً، أنا وأنتِ، قبل أن أبني أي تمرين.
- 4
خطتكِ، ثم كل أسبوع
يصلكِ برنامج التدريب والتغذية في التطبيق، ويبدأ شهركِ من يوم وصوله. ثم نتابع معاً كل أسبوع.
تعرّفي على مدربتكِ
مررتُ بما تمرّين به — مرتين.
أنا سارية، مدربة قوة وإعداد بدني متخصصة في تدريب الحمل وما بعد الولادة — وأم لطفلين. تمرّنتُ خلال حمليّ الاثنين، واستعدتُ قوتي بعد كل ولادة، لذلك أعرف كم يطلب منكِ جسمكِ، وكم هو نادر الإرشاد الجيد.
لهذا وُجد برنامج الأمومة. كل خطة أكتبها تناسب مرحلتكِ وتعافيكِ وأسبوعكِ الحقيقي مع طفلكِ، وتتقدّم بحذر، فقط حين يكون جسمكِ جاهزاً. سأكون بجانبكِ في أيام القوة وأيام التعب.
Saria
مدربة قوة وإعداد بدني · أم لطفلين · لاعبة سابقة في المنتخب السعودي للكرة الطائرة
هل هو مناسب لكِ؟
هذا البرنامج لكِ إذا…
- أنتِ حامل، في أي مرحلة، وتريدين أن تبقي قوية بأمان
- أنجبتِ وتريدين طريقاً واضحاً وآمناً للعودة إلى التمرين
- تريدين عناية حقيقية بعضلات البطن وقاع الحوض، لا تجاهلها
- تريدين مدربة تفهم الأمومة من الداخل
ليس لكِ إذا…
- تريدين العودة السريعة لشكلكِ السابق بأي ثمن
- لم تحصلي بعد على موافقة طبيبكِ لممارسة الرياضة
- أنتِ في الأسابيع الست الأولى بعد الولادة وتريدين تعافياً لطيفاً فقط — برنامج التعافي بعد الولادة مصمّم لذلك
وعدي لكِ
أسبوعكِ يتغيّر، وكذلك خطتكِ.
الحياة مع طفل لا تسير على جدول، ولا يجب أن تتظاهر خطتكِ بذلك. وإن لم تناسب حياتكِ بعد مكالمة البداية وأسبوعكِ الأول، أخبريني وسأعيد بناءها معكِ حتى تناسبكِ.
وإن دفعتِ ولم تستلمي خطتكِ أو لم تتم مكالمتكِ الأولى بعد، تواصلي معنا خلال ٧ أيام وسنحلّ الأمر.
الأسئلة الشائعة
الثقة تبدأ من هنا.
كل ما قد تودّين معرفته قبل أن تخطي الخطوة الأولى.
- نعم، الاستعداد لمرحلة ما بعد الولادة يبدأ قبل الولادة.
خلال الحمل، نعمل على بناء القوة، الحفاظ على الحركة، وتجهيز جسمكِ للولادة حتى تدخلي مرحلة التعافي بثقة أكبر وخطة واضحة. - نعم، عندما يكون التمرين مناسبًا لحالتكِ وبعد الحصول على موافقة مقدم الرعاية الصحية.
يتم تعديل كل برنامج بناءً على مرحلة الحمل، الأعراض، خبرتكِ السابقة، واحتياجاتكِ الفردية. - نعم. أوصي بالحصول على موافقة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء حتى نتمكن من التمرّن بأمان وثقة.
- بالتأكيد.
يبدأ برنامجكِ من مستواكِ الحالي ويتطور تدريجيًا بوتيرة مناسبة لكِ ولمرحلة حملكِ. - نعم.
سواء كنتِ في الثلث الأول أو تستعدين للولادة، سيتم تعديل برنامجكِ بما يناسب مرحلة حملكِ واحتياجاتكِ الحالية. - سلامتكِ تأتي أولًا.
سنعمل وفقًا لتوصيات مقدم الرعاية الصحية، وسيتم تخصيص برنامجكِ بعناية بناءً على تاريخكِ الصحي، أعراضكِ، وظروفكِ الفردية. - لا يمكن لأي برنامج أن يضمن كيفية سير الولادة، لكن التمرين يمكن أن يساعدكِ على الحفاظ على القوة، تحسين التحمل، وتجهيز جسمكِ للولادة والتعافي بعدها.
- ستحصلين على خارطة طريق واضحة للتعافي بعد الولادة، تبدأ من يوم الولادة وحتى موعد الموافقة الطبية بعد ستة أسابيع، سواء كانت ولادتكِ طبيعية أو قيصرية.
تشمل الخطة تأهيل عضلات البطن والجذع، تحسين الحركة، التدرج في المشي، التوجيه الغذائي خلال الرضاعة، توقعات التعافي، والدعم النفسي خلال المرحلة الأولى بعد الولادة.
بعد الحصول على الموافقة الطبية، يمكنكِ الانتقال بسلاسة إلى برنامج ريستور أو الاستمرار في التدريب الشخصي 1:1 لاستعادة قوتكِ والعودة إلى التمرين.
جاهزة متى ما كنتِ جاهزة
امنحي نفسكِ الرعاية التي تمنحينها لهم.
لا يبدأ شهركِ إلا يوم وصول خطتكِ — فلا يضيع عليكِ يوم واحد.
ابتداءً من SARريال سعودي 1,500 شهرياً · بدون عقد · يمكنكِ الإلغاء في أي وقت من بوابتكِ