التعافي بعد الولادة
تعافَي بعد الولادة بخطة، لا بالتخمين.
دليل أسبوعي من اليوم الأول بعد الولادة حتى موافقة الأسبوع السادس — قاع الحوض والتنفّس وعضلات البطن والمشي — للولادة الطبيعية والقيصرية. لطيف وآمن، وكله في البيت.
SARريال سعودي 1,499 · دفعة واحدة، والبرنامج لكِ للأبد
- أكثر من 200 امرأة دُرِّبن
- لاعبة سابقة في المنتخب السعودي للكرة الطائرة
- مدربة قوة وإعداد بدني معتمدة
- متخصصة في الحمل وما بعد الولادة
هل يبدو هذا مألوفاً؟
الأسابيع الست الأولى تأتي بلا دليل.
- 01
قيل لكِ ارتاحي، لكن لم يقل لكِ أحد كيف يكون الارتياح.
- 02
لا تعرفين متى يصبح آمناً أن تمشي أكثر، أو ترفعي أكثر، أو تعودي للحركة.
- 03
تشعرين أن عضلات بطنكِ وقاع حوضكِ لم تعد لكِ.
- 04
التعافي من القيصرية يُخيفكِ أن تخطئي فيه.
طريقة إليفيت
خطوات صغيرة، بالترتيب الصحيح.
التعافي ليس في أن تفعلي أكثر — بل أن تفعلي الشيء الصحيح في الوقت الصحيح. يرافقكِ هذا البرنامج أسبوعاً بأسبوع: إعادة التواصل مع قاع الحوض والتنفّس، وبناء عضلات البطن العميقة، وخطة مشي تكبر معكِ، حتى تحصلي على الموافقة الطبية وتكوني جاهزة لتدريب منظّم.
قاع الحوض والتنفّس
تمارين لطيفة لإعادة التواصل يمكنكِ البدء بها من الأيام الأولى.
تعافي عضلات البطن العميقة
أعيدي بناء الأساس بأمان، سواء كانت ولادتكِ طبيعية أو قيصرية.
المشي من اليوم الأول
خطة مشي تدريجية تكبر مع تعافيكِ أسبوعاً بعد أسبوع.
تغذية للتعافي
إرشاد غذائي يدعم التعافي والطاقة والرضاعة إن كنتِ ترضعين.
ماذا يشمل البرنامج
التعافي بعد الولادة
في المنزلSARريال سعودي 1,499 · دفعة واحدة، والبرنامج لكِ للأبد
- إعادة تأهيل قاع الحوض وإعادة الاتصال بالعضلات
- استعادة قوة عضلات البطن والتنفس بشكل تدريجي
- إرشادات للتعافي بعد الولادة الطبيعية والقيصرية
- خطة مشي تدريجية من اليوم الأول بعد الولادة
- دعم للحركة والتعافي
- إرشادات غذائية لدعم التعافي والطاقة والرضاعة الطبيعية عند الحاجة
- خارطة طريق أسبوعية واضحة لفترة ما بعد الولادة
- إرشادات واضحة حول ما يمكن توقعه في كل مرحلة من مراحل التعافي
- عودة تدريجية وآمنة للتمارين بعد الحصول على التصريح الطبي
كيف تبدئين
من اليوم حتى أسبوعكِ الأول
- 1
احصلي على البرنامج
دفعة واحدة، والبرنامج لكِ للأبد.
- 2
أخبريني عن ولادتكِ
استبيان قصير، لتناسب خطتكِ طريقة ولادتكِ وتعافيكِ.
- 3
اتبعيه أسبوعاً بأسبوع
كل شيء في التطبيق: ماذا تفعلين، وماذا تتوقعين، ومتى تنتقلين للخطوة التالية.
- 4
انتقلي إلى التدريب
بعد الموافقة الطبية، أكملي مباشرةً مع برنامج ريستور أو تدريب الأمومة الفردي.
تعرّفي على مدربتكِ
من مدربة متخصصة في ما بعد الولادة، مرّت بها مرتين.
أنا سارية — مدربة قوة وإعداد بدني متخصصة في تدريب الحمل وما بعد الولادة، وأم لطفلين. تعافيتُ من الولادة مرتين، وصمّمتُ هذا البرنامج ليكون لديكِ ما لا تملكه معظم الأمهات الجدد: خطة واضحة وآمنة للأسابيع التي تلي الولادة مباشرةً، بالترتيب الصحيح، بلا تخمين.
Saria
مدربة قوة وإعداد بدني · أم لطفلين · لاعبة سابقة في المنتخب السعودي للكرة الطائرة
هل هو مناسب لكِ؟
هذا البرنامج لكِ إذا…
- أنجبتِ للتو، أو موعد ولادتكِ قريب
- ولادتكِ طبيعية أو قيصرية
- تريدين إرشاداً لطيفاً وآمناً تتبعينه في البيت
- تريدين أن تعرفي تماماً ماذا تفعلين كل أسبوع
ليس لكِ إذا…
- حصلتِ على الموافقة وجاهزة للتمرين — برنامج ريستور أو تدريب الأمومة يناسبكِ أكثر
- تبحثين عن خطة لإنقاص الوزن في الأسابيع الست الأولى
وعدي لكِ
الأمان أولاً — والبرنامج لكِ للأبد.
كل شيء يتقدّم بلطف وبالترتيب الصحيح، إلى جانب نصيحة طبيبكِ — لا بديلاً عنها. دفعة واحدة، والبرنامج لكِ تحتفظين به وتعودين إليه متى شئتِ.
وإن دفعتِ ولم تستلمي البرنامج بعد، تواصلي معنا خلال ٧ أيام وسنحلّ الأمر.
الأسئلة الشائعة
الثقة تبدأ من هنا.
كل ما قد تودّين معرفته قبل أن تخطي الخطوة الأولى.
- ابدئي باختبار التوافق الذي يستغرق دقيقتين فقط، وسأرشّح لكِ أفضل نقطة بداية بناءً على مرحلتك الحالية، أهدافك، ومستوى الدعم الذي تحتاجينه. وإذا لم نكن متأكدين بعد، سنتحدث معًا لنحدد الخيار الأنسب لكِ.
- أكيد!
سواء كانت هذه أول مرة تدخلين فيها النادي، أو كنتِ عائدة للتمرين بعد انقطاع طويل، فكل برنامج يتم تصميمه بناءً على مستواكِ الحالي ويتطور معكِ خطوة بخطوة.
لا تحتاجين إلى خبرة سابقة، فقط إلى رغبة في التعلّم. - نعم.
يمكن تصميم برنامجك بناءً على المعدات المتوفرة لديكِ في المنزل أو داخل نادٍ رياضي متكامل.
الهدف هو بناء روتين يناسب حياتك أنتِ، وليس حياة شخص آخر. - نعم، ولكن خسارة الدهون ليست الهدف الوحيد.
داخل طريقة إليفيت، نركز على بناء القوة، تحسين تكوين الجسم، وتأسيس عادات تساعدكِ على الحفاظ على نتائجك حتى بعد انتهاء فترة التدريب. - تبدأ كل امرأة من نقطة مختلفة، ولكن معظم العميلات يبدأن بملاحظة تغييرات خلال الأسابيع الأولى، مثل تحسن القوة، الطاقة، الثقة بالنفس، والالتزام.
التحول الأكبر لا يقتصر فقط على شكل جسمك.
بل في أن تصبحي المرأة التي تعرف كيف تحافظ على نتائجها مدى الحياة.
جاهزة متى ما كنتِ جاهزة
تعافيكِ يستحق خطة.
ابدئي في الأسبوع الذي تحتاجينه. والبرنامج لكِ للأبد.
SARريال سعودي 1,499 · دفعة واحدة، والبرنامج لكِ للأبد