ريستور (برنامج ما بعد الولادة لمدة 12 أسبوعاً)
أعيدي بناء عضلات بطنكِ، وعودي للتمرين بثقة.
برنامج ذاتي لمدة ١٢ أسبوعاً لما بعد موافقة الأسبوع السادس — تأهيل آمن لعضلات البطن وقاع الحوض أولاً، ثم قوة تتدرّج. بنسخة للبيت ونسخة للنادي.
SARريال سعودي 1,199 · دفعة واحدة، والبرنامج لكِ للأبد
- أكثر من 200 امرأة دُرِّبن
- لاعبة سابقة في المنتخب السعودي للكرة الطائرة
- مدربة قوة وإعداد بدني معتمدة
- متخصصة في الحمل وما بعد الولادة
هل يبدو هذا مألوفاً؟
حصلتِ على موافقة التمرين — لكن لا تعرفين من أين تبدئين؟
- 01
طبيبكِ قال يمكنكِ التمرين، لكن عضلات بطنكِ لا توافق.
- 02
تخافين أن يزيد التمرين الخاطئ انفصال عضلات البطن سوءاً.
- 03
تمارينكِ القديمة تبدو مستحيلة — أو غير آمنة.
- 04
لا تستطيعين الالتزام بمواعيد ثابتة وطفلكِ في البيت.
طريقة إليفيت
التأهيل أولاً، ثم البناء.
أكبر خطأ بعد الولادة هو العودة مباشرةً لتمارينكِ القديمة. ريستور يأخذكِ خطوة بخطوة: إعادة التواصل مع عضلات البطن وقاع الحوض، ثم بناء الأساس، ثم التقدّم نحو قوة حقيقية — بالإيقاع الذي تختارينه، مع فيديو واضح لكل تمرين.
بطن آمن من الانفصال
تأهيل لعضلات البطن وقاع الحوض مصمّم ليقلّص الانفصال، لا ليزيده.
قوة تتدرّج
اثنا عشر أسبوعاً تبني بعضها، لتنتهي أقوى مما بدأتِ.
فيديو لكل حركة
شرح واضح بالفيديو داخل التطبيق، لتتأكدي دائماً أنكِ تؤدين التمرين بشكل صحيح.
إيقاعكِ ومكانكِ
تمرّني في البيت أو في النادي، متى ما سمح يومكِ.
ماذا يشمل البرنامج
ريستور: برنامج ما بعد الولادة لمدة 12 أسبوع
في المنزلفي الناديSARريال سعودي 1,199 · دفعة واحدة، والبرنامج لكِ للأبد
- برنامج ذاتي لمدة 12 أسبوعًا لاستعادة القوة وإعادة بناء الجسم
- تأهيل آمن لعضلات الكور وقاع الحوض مع مراعاة الانفصال العضلي
- خطة واضحة للعودة إلى التمارين
- فيديوهات توضيحية واضحة داخل التطبيق
- التقدّم بالوتيرة التي تناسبك
- نشرة أسبوعية تتضمن نصائح وإرشادات
كيف تبدئين
من اليوم حتى أسبوعكِ الأول
- 1
احصلي على ريستور
دفعة واحدة، والبرنامج لكِ للأبد.
- 2
اختاري البيت أو النادي
نسختان من البرنامج نفسه، مصمّمتان للمكان المتاح لكِ.
- 3
اتبعي الأسابيع الاثني عشر
كل شيء في التطبيق، مع فيديو لكل تمرين. تقدّمي بإيقاعكِ.
- 4
واصلي
نشرة نصائح أسبوعية تبقيكِ على المسار — وطريقة إليفيت موجودة متى أردتِ تدريباً فردياً.
تعرّفي على مدربتكِ
من مدربة أعادت بناء قوتها بعد الولادة بنفسها.
أنا سارية — مدربة قوة وإعداد بدني متخصصة في تدريب الحمل وما بعد الولادة، وأم لطفلين. أعدتُ بناء قوتي بعد كل ولادة، وريستور هو الترتيب الذي أتمنى أن تتبعه كل أم: عضلات البطن أولاً، ثم الأساس، ثم القوة.
وهو ذاتي الإيقاع لأنني أعرف كيف يبدو الأسبوع مع طفل. تتمرنين حين تستطيعين، والبرنامج يضمن أن يكون تمرينكِ هو الصحيح.
Saria
مدربة قوة وإعداد بدني · أم لطفلين · لاعبة سابقة في المنتخب السعودي للكرة الطائرة
هل هو مناسب لكِ؟
هذا البرنامج لكِ إذا…
- مرّ على ولادتكِ ستة أسابيع على الأقل وحصلتِ على الموافقة الطبية
- تريدين إعادة بناء عضلات بطنكِ بأمان قبل رفع أوزان أثقل
- تحبين التمرين وحدكِ، وبإيقاعكِ
- تريدين حرية التمرين في البيت أو في النادي
ليس لكِ إذا…
- ما زلتِ في الأسابيع الست الأولى — ابدئي ببرنامج التعافي بعد الولادة
- تريدين تدريباً فردياً ومتابعة أسبوعية — اختاري تدريب الأمومة
وعدي لكِ
دفعة واحدة، والبرنامج لكِ للأبد.
لا اشتراك ولا شيء تلغينه. ريستور لكِ، تتبعينه بإيقاعكِ وتعودين إليه متى احتجتِ.
وإن دفعتِ ولم تستلمي البرنامج بعد، تواصلي معنا خلال ٧ أيام وسنحلّ الأمر.
الأسئلة الشائعة
الثقة تبدأ من هنا.
كل ما قد تودّين معرفته قبل أن تخطي الخطوة الأولى.
- يبدأ برنامج ريستور بعد الحصول على الموافقة الطبية من مقدم الرعاية الصحية، وعادةً يكون ذلك بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة.
يبدأ البرنامج بتمارين خفيفة لإعادة الاتصال بعضلات البطن والجذع، تحسين الحركة، وبناء القوة الأساسية، ثم يتدرج مع تحسن قوة جسمكِ. - نعم. يتضمن برنامج ريستور نسخة منزلية ونسخة مخصصة للنادي، حتى تتمكني من اختيار الخيار الأنسب لأسلوب حياتكِ، المعدات المتوفرة لديكِ، ومستوى ثقتكِ.
- ستحصلين على إمكانية الوصول لمدة 14 أسبوعًا: 12 أسبوعًا لإكمال البرنامج، بالإضافة إلى أسبوعين إضافيين للمرونة في حال احتجتِ إلى وقت أطول.
- الحياة لا تسير دائمًا كما نخطط. لهذا لديكِ فترة سماح إضافية مدتها أسبوعان، تمنحكِ مرونة إن احتجتِ إلى وقت إضافي.
- يتوفر برنامج ريستور بنسخة منزلية ونسخة مخصصة للنادي.
تستخدم النسخة المنزلية معدات بسيطة مثل الدمبلز وأشرطة المقاومة، بينما تعتمد نسخة النادي على المعدات المتوفرة في معظم الأندية الرياضية.
جاهزة متى ما كنتِ جاهزة
أقوى فصولكِ يمكن أن يبدأ الآن.
بإيقاعكِ، وفي مكانكِ.
SARريال سعودي 1,199 · دفعة واحدة، والبرنامج لكِ للأبد