ريستور (برنامج ما بعد الولادة لمدة 12 أسبوعاً)
ريستور: برنامج ما بعد الولادة لمدة 12 أسبوع
برنامج ذاتي لما بعد الولادة يساعدكِ على استعادة قوة الكور والجسم، والعودة إلى التمرين بثقة وبالوتيرة التي تناسبكِ.
لمن هذا البرنامج
برنامج ذاتي بوتيرتكِ الخاصة يساعدكِ على استعادة قوة عضلات الكور، وإعادة بناء قوتكِ، والعودة إلى التمرين بثقة.
في المنزلفي الناديما يشمله
- برنامج ذاتي لمدة 12 أسبوعًا لاستعادة القوة وإعادة بناء الجسم
- تأهيل آمن لعضلات الكور وقاع الحوض مع مراعاة الانفصال العضلي
- خطة واضحة للعودة إلى التمارين
- فيديوهات توضيحية واضحة داخل التطبيق
- التقدّم بالوتيرة التي تناسبك
- نشرة أسبوعية تتضمن نصائح وإرشادات
الأسئلة الشائعة
الثقة تبدأ من هنا.
كل ما قد تودّين معرفته قبل أن تخطي الخطوة الأولى.
- يبدأ برنامج ريستور بعد الحصول على الموافقة الطبية من مقدم الرعاية الصحية، وعادةً يكون ذلك بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة.
يبدأ البرنامج بتمارين خفيفة لإعادة الاتصال بعضلات البطن والجذع، تحسين الحركة، وبناء القوة الأساسية، ثم يتدرج مع تحسن قوة جسمكِ. - نعم. يتضمن برنامج ريستور نسخة منزلية ونسخة مخصصة للنادي، حتى تتمكني من اختيار الخيار الأنسب لأسلوب حياتكِ، المعدات المتوفرة لديكِ، ومستوى ثقتكِ.
- ستحصلين على إمكانية الوصول لمدة 14 أسبوعًا: 12 أسبوعًا لإكمال البرنامج، بالإضافة إلى أسبوعين إضافيين للمرونة في حال احتجتِ إلى وقت أطول.
- الحياة لا تسير دائمًا كما نخطط. لهذا لديكِ فترة سماح إضافية مدتها أسبوعان، تمنحكِ مرونة إن احتجتِ إلى وقت إضافي.
- يتوفر برنامج ريستور بنسخة منزلية ونسخة مخصصة للنادي.
تستخدم النسخة المنزلية معدات بسيطة مثل الدمبلز وأشرطة المقاومة، بينما تعتمد نسخة النادي على المعدات المتوفرة في معظم الأندية الرياضية.