البرنامج
طريقة إليفيت: الأمومة
تجربة كوتشينق أونلاين مصمَّمة خصيصاً لكِ، لتشعري بالقوة والدعم والثقة خلال الحمل وما بعد الولادة وفي كل مرحلة من مراحل الأمومة.
لمن هذا البرنامج
أبغى دعم متخصص يساعدني أحافظ على قوتي بالحمل أو أتعافى بأمان بعد الولادة.
في المنزلفي الناديما يشمله
- برنامج تدريبي مصمم بما يناسب مرحلة حملك
- خطة واضحة للتعافي بعد الولادة والعودة إلى التمارين
- إرشادات غذائية مناسبة للرضاعة الطبيعية
- تأهيل آمن لعضلات البطن والانفصال العضلي
- ملاحظات وتصحيح لتكنيك التمارين
- دعم نفسي وعاطفي عبر الواتساب مع ساريا
- خطط تدريبية تتناسب مع نمط حياتك
- الاستعداد للولادة من خلال تمارين الكور والحركة
- ملاحظة تركيز أسبوعية من ساريا
الأسئلة الشائعة
الثقة تبدأ من هنا.
كل ما قد تودّين معرفته قبل أن تخطي الخطوة الأولى.
- نعم، الاستعداد لمرحلة ما بعد الولادة يبدأ قبل الولادة.
خلال الحمل، نعمل على بناء القوة، الحفاظ على الحركة، وتجهيز جسمكِ للولادة حتى تدخلي مرحلة التعافي بثقة أكبر وخطة واضحة. - نعم، عندما يكون التمرين مناسبًا لحالتكِ وبعد الحصول على موافقة مقدم الرعاية الصحية.
يتم تعديل كل برنامج بناءً على مرحلة الحمل، الأعراض، خبرتكِ السابقة، واحتياجاتكِ الفردية. - نعم. أوصي بالحصول على موافقة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء حتى نتمكن من التمرّن بأمان وثقة.
- بالتأكيد.
يبدأ برنامجكِ من مستواكِ الحالي ويتطور تدريجيًا بوتيرة مناسبة لكِ ولمرحلة حملكِ. - نعم.
سواء كنتِ في الثلث الأول أو تستعدين للولادة، سيتم تعديل برنامجكِ بما يناسب مرحلة حملكِ واحتياجاتكِ الحالية. - سلامتكِ تأتي أولًا.
سنعمل وفقًا لتوصيات مقدم الرعاية الصحية، وسيتم تخصيص برنامجكِ بعناية بناءً على تاريخكِ الصحي، أعراضكِ، وظروفكِ الفردية. - لا يمكن لأي برنامج أن يضمن كيفية سير الولادة، لكن التمرين يمكن أن يساعدكِ على الحفاظ على القوة، تحسين التحمل، وتجهيز جسمكِ للولادة والتعافي بعدها.
- ستحصلين على خارطة طريق واضحة للتعافي بعد الولادة، تبدأ من يوم الولادة وحتى موعد الموافقة الطبية بعد ستة أسابيع، سواء كانت ولادتكِ طبيعية أو قيصرية.
تشمل الخطة تأهيل عضلات البطن والجذع، تحسين الحركة، التدرج في المشي، التوجيه الغذائي خلال الرضاعة، توقعات التعافي، والدعم النفسي خلال المرحلة الأولى بعد الولادة.
بعد الحصول على الموافقة الطبية، يمكنكِ الانتقال بسلاسة إلى برنامج ريستور أو الاستمرار في التدريب الشخصي 1:1 لاستعادة قوتكِ والعودة إلى التمرين.